正しい姿勢が腰痛予防のカギ！今日からできる姿勢改善法
toshuaube0211腰痛の原因は姿勢の乱れにあり
正しい姿勢のポイント
座っている時も立っている時も、共通するポイントは以下の通りです。
- 耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるように意識する
- あごを軽く引き、視線はまっすぐ前を向く
- 腰は反らせすぎず、軽く骨盤を立てるイメージ
- お腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす
最初は少し疲れるかもしれませんが、続けるうちに自然と身についていきます。
今日からできる姿勢改善法
日常生活に取り入れやすい、簡単な姿勢改善法をご紹介します。
- デスクワークの合間に背伸びや肩回しをして、体をリセット
- 座る時は背もたれに頼らず、骨盤を立てて座る
- スマホを見る時は顔の高さまで持ち上げて、首が前に出ないようにする
- 寝る時は低めの枕を使い、首や腰が自然なカーブを描く姿勢を保つ
これらを意識するだけで、腰や背中の負担がぐっと減り、腰痛予防につながります。
それでもつらいときは専門家に相談を
頑張って姿勢を改善しても腰痛が続く場合は、体の歪みや筋肉のバランスが崩れている可能性があります。そんな時は整体院などの専門家に相談し、根本的なケアを受けることをおすすめします。
よくある質問
Q. デスクワーク中に正しい姿勢を保つのが疲れます。どうすればいいですか？
最初は正しい姿勢を維持しようとすると疲れを感じるのは自然なことです。これは今まで使っていなかった筋肉が働き始めているサインです。無理に長時間キープしようとせず、こまめに姿勢をリセットしながら少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
Q. 腰痛には硬いマットレスと柔らかいマットレス、どちらがいいですか？
一概にどちらが良いとは言えません。硬すぎると体の凹凸に合わず腰が浮いてしまい、柔らかすぎると沈み込んで腰が曲がった状態になります。体が自然なカーブを保てる適度な硬さのものを選ぶことが重要です。気になる場合は施術時にご相談いただけます。
Q. 腰痛予防のためにストレッチと筋トレ、どちらが効果的ですか？
どちらも腰痛予防に有効ですが、まず体の使い方や姿勢の癖を把握することが先決です。間違った方法でストレッチや筋トレを行うと逆効果になる場合もあります。当院では症状に合わせたセルフケア方法もお伝えしていますので、お気軽にご相談ください。
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著者：寺田宗司（てらだそうじ） 昭和６３年３月２７日生
資格：鍼灸師 鍼灸教員免許
大阪医療技術学園 鍼灸学科卒業 明治東洋医学院 鍼灸教員養成科修了
在学中は整形外科にて術後のリハビリや慢性疼痛に対するリハビリ業務を行い
学校卒業後、中国人医師主宰の鍼灸院で２年間修業（脳神経疾患・各種神経疾患を中心に治療）
他にも、東京の漢方クリニックで東洋医学を学びより医学の見識を深める。
その後、某整体院で代理院長を３年間経験し、年間２００症例以上の患者さんを診る。
その経験を基に2024年１月～奈良王寺てらだ整体院を開院
